СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СПУСКОВ
В ЛЫЖНОМ ПОХОДЕ

Два главных условия спуска - принять правильную стойку и правильно держать палки.

Стойка лыжника при спуске

Надо расставить лыжи (приблизительно на ширину плеч), немного согнуть ноги в коленях (съезжать на прямых напряженных ногах нельзя) и наклонить корпус вперед (при спуске в основной стойке для страховки от боковой потери равновесия руки с палками следует немного развести в стороны - здесь и далее выделены цветом шрифта примечания автора веб-сайта). В зависимости от желания съехать быстрее или медленнее нужно принять соответствующую стойку, наклонив туловище больше или меньше. В первом случае сопротивление воздуха будет меньше, и скорость возрастет, во втором - наоборот. Для большей устойчивости одна лыжа немного (на 10-15 см) выдвигается вперед.

При спуске в низкой стойке ноги лыжника немного согнуты в коленях, как и в основной стойке. Палки подобраны под мышки. Верхняя часть тела наклонена вперед в горизонтальное положение. Локти опираются о колени, плечевые кости и голени составляют почти прямую линию, что позволяет экономить силы на спуске. При боковой потере равновесия руки с палками на несколько мгновений (до восстановления равновесия) следует разводить в стороны - примечание автора веб-сайта.

Горнолыжная стойка отличается от низкой стойки лыжника на беговых лыжах тем, что локти лыжника опущены ниже колен, а бедра расположены почти горизонтально. Такая стойка позволяет развить максимальную скорость на спуске - примечание автора веб-сайта.

Положение лыжных палок при спуске. Ни в коем случае нельзя выносить палки вперед - при падении это может привести к несчастному случаю. На склонах, поросших кустарником, руки следует освободить от ремней и держать палки приподнятыми, так как кольцо палки может зацепиться за куст.

Первыми должны спускаться более опытные лыжники, владеющие горнолыжной техникой. При спуске необходимо соблюдать значительную дистанцию, чтобы не наскочить на впереди идущего или неожиданно упавшего лыжника.

Если спуск зарос деревьями, кустарником, имеет повороты, то спускаться нужно осторожно, делая остановки на отдельных участках. На крутых перепадах иногда приходится спускаться «лесенкой». Если спуск крутой и плохо просматривается, его лучше обойти.

Бывает можно видеть группу лыжников, которые, встав рядом и держа перед собой палки, спускаются с горы. Делать так не рекомендуется. Иногда кто-то, не сохранив равновесия, падает и вызывает падение других. При этом палками и лыжами можно поранить себя и друг друга.

Нередко при спуске возникает необходимость уменьшить скорость или остановиться. Для торможения обычно применяют способ, называемый «плугом». В этом случае носки лыж соединяются, задние концы соответственно раздвигаются, а лыжи ставятся на внутренние ребра. Сила торможения будет тем сильнее, чем больше будут раздвинуты задники лыж и чем круче лыжи станут на ребра.

Если спуск идет глубокой лыжней или по глубокому снегу, «плуг» применить почти невозможно. Тогда необходимо поставить лыжи как можно круче на внутренние ребра или тормозить палками, как бы сидя на них верхом. Однако тормозить таким образом следует лишь в крайнем случае, так как палки и особенно кольца быстро портятся.

Весьма часто на склонах встречаются различные неровности: бугры, канавы. Нужно уметь их преодолевать.

Преодоление бугра при спуске на лыжах. Спускаясь в основной стойке, в момент наезда на бугор надо быстро присесть, а съезжая с него, выпрямиться. Во время, приседания необходимо несколько увеличить наклон вперед.

Преодоление выката при спуске на лыжах. Часто падают не во время спуска, а закончив его - уже на ровном месте - на выкате. Чтобы этого не случилось надо, подъезжая к выкату, одну лыжу выдвинуть вперед и выпрямиться. Выпрямляясь и приседая, лыжник максимально спрямляет линию движения точки середины своего тела (изменение положения центра тяжести тела лыжника по вертикали становится более плавным - примеч. автора веб-сайта). При этом уменьшается возможность отрыва лыж от снега.

Хорошее упражнение для выработки навыков спуска - приседания во время спуска. Надо выработать автоматизм в выполнении правила: выпрямляться во впадинах и приседать при возвышении.

Падать, конечно, неприятно, однако иногда это неизбежно, и надо уметь это делать. Так, когда нужно быстро остановиться, приходится падать (во всяком случае, это гораздо лучше, чем налететь на дерево или на упавшего спутника). Для этого надо присесть и упасть набок. Падая, например, направо, рекомендуется обе палки держать в левой руке. Во время падения лыжи уходят вперед, поэтому лыжник падает почти на спину. Нужно постараться не упасть вперед - так можно сильно ушибиться и сломать лыжи. Вставая после падения на склоне, лыжи следует поставить поперек склона - примеч. автора веб-сайта