НА ЛЫЖАХ В ПОДМОСКОВНЫЕ ЛЕСА

За городом зимой удивительно хорошо, и жаль москвичей, которые лишают себя удовольствия ходить на лыжах.

Особенно красиво в лесу, когда после оттепели пройдет снег и деревья оденутся в сверкающий льдинками белоснежный наряд. Лучи солнца, пробиваясь сквозь ветви, освещают лес радостным золотым светом. Ветви, покрытые снегом, образуют причудливые арки. Тронешь ветку - посыплется снег на голову, плечи, переливаясь мириадами огней.

Вот идет густой снег, засыпает лыжню, засыпает деревья; стоят ели словно зачарованные, а снег все идет и идет. Незабываемы и лесные сумерки. На серебрящийся снег падают громадные синие тени. Чудесны маленькие подмосковные речки и озера, скованные льдом, от которых расходятся следы зверушек и птиц.

При любой погоде зимний лес полон очарования и красоты. Одна из самых замечательных черт Подмосковья - разнообразие: ходи по равнине, по лесу, катайся с гор. В выходные дни в пригородных поездах тысячи лыжников, и кажется, что в лесу будет тесно. Но зимний лес просторен и тих, и лишь лыжни, убегающие во все стороны, напоминают о людях.

Лыжные походы очень полезны для здоровья: улучшается общее физическое состояние, укрепляются мышцы ног, рук, корпуса, успокаиваются и отдыхают нервы. Глубокое дыхание на чистом воздухе укрепляет и очищает легкие. Несколько часов на природе - отличная разрядка.

При выборе маршрута необходимо учесть возраст, состояние здоровья и степень физической подготовленности лыжников. Не следует излишне напрягать силы, так как это неизбежно приведет к переутомлению.

Бывает, что неопытные лыжники не рассчитают своих сил и к концу похода настолько устают, что еле добираются до дому. Кроме вреда, это ничего не принесет. Поход надо заканчивать так, чтобы хотелось еще немного пройтись.

В туристических походах-прогулках не нужно спешить. Надо идти ровным темпом, чтобы можно было отдохнуть, полюбоваться природой.

Трудно определить наиболее подходящий километраж лыжного похода, он зависит от ряда условий: возраста, степени тренированности участников, от состояния снега, температуры воздуха, рельефа местности и т. д. Можно лишь сказать, что среднетренированные лыжники могут безболезненно пройти 20-25 км в день. Для малоопытных лыжников поход должен продолжаться не более 2-4 часов (с отдыхом), и лишь в дальнейшем его можно довести до 5-7 часов.

Детям до 10-11 лет и пожилым нетренированным людям можно рекомендовать для начала прогулки до 4-6 км. Дети 12-13 лет могут совершать переходы до 12 км, а 14-15-летние - до 15-18 км. Хорошо тренированные и здоровые мужчины могут пройти сразу 50 км, женщины - 30 км. Начинайте с посильных переходов и с течением времени не бойтесь увеличивать расстояние.

При выборе маршрута надо иметь в виду, что фактическая его протяженность всегда больше расстояния между начальным и конечным пунктами. Для начинающих и малотренированных лыжников всего удобнее прогулки в лесу, например, по местам вблизи железнодорожных станций (Фирсановская, Малино - Ленинградский вокзал; Трехгорка, Перхушково, Школьная, Хлюпино, Скоротово, Раздоры, Усово - Белорусский вокзал; Переделкино, Мичуринец - Киевский вокзал и т. п.).

Хорошее место для прогулок на лыжах есть в Баковском лесопарке (другое название этого лесного массива - Мещерский парк), недалеко от платформы Сколково (Киевское направление Московской железной дороги). Лес начинается от юго-западной окраины посёлка Мещерский, в полукилометре, справа и впереди от железнодорожной платформы Сколково по направлению от Москвы. На просеках в лесу специальной машиной (ратраком) снег утрамбован и проложены лыжни. По этим просекам можно кататься как классическим, так и коньковым стилями лыжного хода.

Двигаясь по лесу в общем направлении З-С-З, после пересечения большой поляны с прудами и/или поперечной просеки шириной более 50 метров (направление этой очень широкой просеки с Ю-В-Ю на С-З-С, в сторону посёлка Немчиново), вы окажетесь в лесном массиве, западная и северная окраина которого проходит по долине реки Сетунь. В долине Сетуни, у южной окраины посёлка Немчиново есть пригодные для катания на лыжах подъёмы и спуски.

Желающие могут дойти по лесу до поселка Переделкино и вернуться в Москву с железнодорожной платформы Переделкино. Для этого надо, двигаясь по длинной прямой просеке, идущей с востока на запад (снег на этой прямой просеке утрамбован ратраком), сразу за деревянной аркой с надписью «!САНАТОРИЙ! "ПЕРЕДЕЛКИНО"» (эта арка находится на поперечной просеке, слева от просеки, идущей на запад, по которой вы двигались) свернуть влево на обычную лыжню, уходящую по лесу на юго-запад, под углом 45 градусов от прямой просеки. Общая протяженность маршрута от поселка Мещерский до платформы Переделкино - 6-8 км - примечание и фотографии автора веб-сайта.

Маршруты, проходящие по долинам рек, обычно более сложны, так как имеют подъемы и спуски. Выбирать маршрут по пересеченной местности с крутыми спусками можно лишь тогда, когда ляжет достаточно толстый снежный покров. В начале зимы лучше всего выбирать маршруты по равнине, в лесу. При разработке маршрута надо учитывать и направление ветра, особенно при низкой температуре, чтобы не обморозиться.

Всякий лыжный поход станет более интересным, если участники его поставят перед собой цель - увидеть и узнать что-то новое. Можно посетить места, связанные с жизнью А.С. Пушкина, А.И. Герцена, А.П. Чехова... Большой интерес представляет осмотр историко-архитектурных памятников, которыми столь богато Подмосковье.

При передвижении попеременным двухшажным ходом движения рук и ног лыжника напоминают движения при ходьбе. Цикл попеременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов и двух попеременных толчков палками. При выполнении этого стиля лыжного хода осуществляется одноопорное скольжение: если лыжник толкнулся правой ногой, то скользит на левой лыже, если толкнулся левой ногой, то скользит на правой лыже. При толчке правой ногой необходимо одновременно толкаться левой палкой, при толчке левой ногой - правой палкой. Ноги должны быть немного согнуты в коленях. Толчки ногами должны быть направлены вперед, а не вверх (комментарий автора веб-сайта).

При передвижении одновременным ходом лыжник энергично сгибается в пояснице и толкается сразу двумя палками. После толчка палками руки движутся назад и вверх и почти соприкасаются над поясницей. Затем лыжник выпрямляет туловище. Одновременные лыжные ходы бывают бесшажные, одношажные и двухшажные. При бесшажном ходе лыжник толкается только палками (при толчке ноги немного сгибаются в коленях). При одношажном лыжном ходе на один скользящий шаг правой или левой ногой приходится один толчок сразу двумя палками (выпад ногой делается при толчке палками). При одновременном двухшажном ходе на два шага лыжника приходится один толчок сразу двумя руками. Бесшажный и одношажный ход обычно применяют на пологих спусках. Бесшажный ход самый быстрый. При хорошем скольжении лыж одновременным двухшажным ходом можно идти и по ровной местности (комментарий автора веб-сайта).